2 w tygodniu

[...] Obwód talii : 87 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Push Pull, w DNT 2-3 tydzień HIIT Odżywianie : trzymam dietę wrzuconą powyżej Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia [...]

[...] kolano z hantlami siedząc 3s Zginanie nadgarstków z hantlami siedząc (chwyt młotkowy) 2s Przedramiona są zbędne. Biceps i triceps może zostac albo możesz robić w A biceps a w B triceps. Na brzuch możesz dać 1-2 ćwiczenia 1-2x w tygodniu na koniec treningu ale nie jest to konieczne na początku. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-06-20 14:45:22

[...] na trening ok 2,5 kg? Ukladajac plan widzialem to w ten sposob, ze przerabiam trzy zestawy w systemie A,B,C,dzien wolny,A,B,C... Kazdy zestaw to jedna najwazniejsza grupa: klatka, nogi i plecy gdzie stosowalbym ta metode bulgarska plus ze dwa cwiczenia pomocnicze po ok 5 serii. Kazda z grup walczy wtedy dwa razy w tygodniu. Czy to ma sens?

[...] ciąg. Sama układałaś czy znalazłaś gdzieś? Tu w biblioteczce działu są bardzo fajne treningi które są dobrze ułożone, ale jeśli chcesz dzień po dniu to raczej jakiś push-pull- legs albo góra-dół- FBW Cardio odpuść sobie na razie. Masz 4 treningi w tygodniu. Jak przestaniesz chudnąć to wtedy możesz dołożyć kardio. Zostaw sobie pole do popisu.

[...] jestes tak pesymistycznie nastawiony do warzyw ? Oczywiscie nie mówie, że są niezbędne ale sprawdzają się bardzo fajnie w dietach ;p. a6w to zły trening wiec nie powtarzaj go. Co do samego wyrobienia 6-pak to musisz mieć mięśnie żeby je odkryć. Brzuch robimy w kuchni. 1-2 lekkie treningi brzucha w tygodniu wystarcza nie trzeba go az tak katować.

[...] ww mi ciężej wbić. Jakieś porady? Mamy off season w klubie i chciałbym w tym czasie zbudowac troche miesni i siły. Oczywiscie trenowac typowo pod mma bede ale tylko 2 razy w tygodniu. reszta to siłownia + rozciąganie Co wy na proporcje ww do tł 1/1 czyli koło 150 białka 150 tłuszczy i reszta ww czyli z 400 Zmieniony przez - 745906 w dniu [...]

[...] od października wróciłem na sale i ostro trenowałem przez 6 mc teraz chodziłem na siłkę i gównie robiłem bardziej trening siłowy , nie skupiałem się na cardio max 2-1 raz w tygodniu po 30 min . Jeśli chodzi o makro to : Białko : 167g Węgle :210 Tłuszcz : 47g Z tłuszczem mam nieco problem bo nie zawsze uda mi się zmieścić w 47g , jeśli chodzi o [...]

[...] obecnie jest sezon, nie ciężko o świeżutkie i smaczne warzywka. Owoce również stanowią wartościowy element diety ( nie bój się ich uwzględniać i konsumować ) Wprowadź tłuste ryby 2-3 razy w tygodniu jak to wcześniej już zostało napisane, zadbaj o adekwatną ilość Omegi-3. (tran/orzechy włoskie/olej lniany wysokolinolenowy/żółtka jaj.... ) :-)

z b-f, autorstwo _Knife_ Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT [...]

[...] schematu http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html i napisz tam coś więcej o sobie, wiek waga wzrost, jak i co trenujesz ile w dni w tygodniu itp, bo inaczej będzie dla osoby co nic nie robi inaczej dla osoaby trenującej 3 x na siłowni a jeszcze inaczej u osoby trenującej 3 x na siłowni i np 2 x sporty [...]

[...] Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18 Aktywność w ciągu dnia : siłownia rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności :5x w tygodniu siłownia - split Odzywiane 0 słodyczy Cel : redukcja rozłożona w czas Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia :zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności [...]

J/W Dwa-trzy razy ( optymalnie ) w tygodniu po 2-3 ćwiczenia będzie wystarczająco. Nade wszystko czy jest sens w Twoim przypadku skupiać się na ćwiczeniach docelowych na brzuch? Zgaduje, że nie bardzo.

[...] tracić kilogramy i poprawiać sylwetkę to uzbrój się w cierpliwość. Tutaj nic szybko się nie dzieje. Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie odejmij od otrzymanego wyniku 300-400kcal i obserwuj swoja wagę. Trening weź z tematu podwieszonego ,,Pierwszy rok treningów", a aeroby możesz dodać 2-3 razy w tygodniu. Pozdrawiam.

warzywa są w diecie tylko nie są wliczane, co do cardio nie będę na razie wrzucał więcej jak waga idzie w dół, a poza tym trenuję 5 razy w tygodniu po +- 2 godziny na wysokiej intensywności, cardio robię w dni nie trenigowe, teścia też nie będę zwiększał gdyż moim zdaniem nie ma to sensu na redukcji %-), ale dziękuję za twoją opinię

[...] Posiłki nie muszą być monotonne szczególnie jeśli chodzi o mięso powinieneś wprowadzić w plan żywieniowy jakąś różnorodność. To samo dotyczy ryb. Stosuje cheat meale raz w tygodniu. Przeważnie w sobotę - Wtedy kiedy mam najwięcej czasu. Tak mam wykupiony kolejny plan zywieniowy, nie różni on się niczym po za objętością posiłków... No może [...]

[...] na wytrzymałość i poniekąd hipertrofię, wyżej też napisałem Ci wskazówki jak to zrobić. Następnie wykonujesz treningi na zmianę, zakładając, że trenujesz 3 razy w tygodniu to 1-wszy tydzień wyglądałby tak: dzień A, dzień B, dzień A. Tydzień 2-gi: dzień B, dzień A, dzień B, itd. Jeśli masz jakieś pytania to pisz śmiało, ćwiczenia [...]

[...] odpoczynku. Schemat 5x5 mniej więcej taki: PN Siad, płaska, wiosła, podciąganie na drążku. ŚR Siad, skos, MC, żołnierskie, łydki. PT Siad, płaska, wiosła, dipsy. MC raz w tygodniu. Nigdy nie łącze wioseł z MC. Przy takim programie siła idzie u mnie jak burza. W początkach dokładałem po 2,5-5 kg tygodniowo, co dało mi ogromne przyrosty siły w [...]

[...] odpoczynku. Schemat 5x5 mniej więcej taki: PN Siad, płaska, wiosła, podciąganie na drążku. ŚR Siad, skos, MC, żołnierskie, łydki. PT Siad, płaska, wiosła, dipsy. MC raz w tygodniu. Nigdy nie łącze wioseł z MC. Przy takim programie siła idzie u mnie jak burza. W początkach dokładałem po 2,5-5 kg tygodniowo, co dało mi ogromne przyrosty siły w [...]

[...] talii : 85 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 2-3 razy bieganie 3-9 km Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

Jem tyle, ile napisałem w pierwszym poście, waga idzie w górę, więc chyba jest ok, lub teraz to po prostu za sprawą kretyny, ale skoro idzie w górę to chyba ok ; o Czyli proponujesz ćwiczyć po prostu 4x w tygodniu czy chodzi o to by ćwiczyć jedną partię 2 razy na tydzień? :)